Złota polska jesień, czy też najbardziej depresyjna pora roku? Wydaje się, że jedno i drugie. Wszystko zależy od pogody. Prawda jest tak, że wiele z nas właśnie teraz dopada jesienna chandra. Mam dla Ciebie kilka sprawdzonych sposobów, które pozwolą Ci ją pokonać i przetrwać do wiosny.

Sprawdź czy masz jesienną chandrę - objawy

Jesienna chandra (nie mylić z depresją) przychodzi do nas z reguły. w październiku i listopadzie. Jaką ją rozpoznać? Oto objawy, które świadczą o tym, że chandra dopadła i Ciebie.

rozdrażnienie
pogorszenie nastroju
problemy z koncentracją
bóle mięśni
zmiany apetytu
bóle głowy
zmniejszona chęć aktywności fizycznej
problemy ze snem (w dzień dopada nas senność, w nocy bezsenność)

Jesienna chandra ma ścisły związek z porą roku, w której zmniejsza się nasza ekspozycja na promienie słoneczne, a co za tym idzie, obniżona produkcja witaminy D. Pierwsza rzeczą o jaką musisz zadbać to dieta. Oto 10 sposobów na jesienną chandrę

1. Co jeść gdy dopadnie cię jesienna chandra?

Największą dawkę witaminy D zawierają tłuste ryby morskie: śledź, łosoś, makrela, dorsz, halibut. Warto więc przynajmniej kilka razy w tygodniu sięgnąć po rybne danie. Witaminę D zawierają też żółtka jajek, nabiał (szczególnie sery typu szwajcarskiego), a też pestki dyni. Warto zbadać sobie poziom witaminy D we krwi i gdy jest jej zbyt mało w naszym organizmie zastosować suplementację.

2. Chwytaj jesienne promienie słońca

Najwięcej witaminy D organizm wytwarza sam pod wpływem słońca. Chwytaj więc każdy promień. Wystarczy wystawić 18 procent ciała do słońca na kilkanaście minut, ale uwaga nie możesz wtedy stosować ochronnych kremów z filtrem

3. Ona jest najlepszym lekarstwem na jesienną chandrę

Witamina D jest bardzo ważna, ale nastrój może Ci też poprawić wiele innych rzeczy, o których piszę. Z pewnością dodadzą Ci one trochę energii na najbliższe miesiące. Pierwszą z nich jest dobra książka może nas wprowadzić w świat bohaterów, pobudzić wyobraźnie i pozwolić wyłączyć się z negatywnych myśli spowodowanych np. koszmarna pogodą. Mamy przeogromny wybór różnych pozycji, a najgorszy zawsze pierwszy krok.

4. Wykorzystaj ten czas na zaległości filmowe

Jeżeli wcześniej nie miałaś okazji obejrzeć jakiegoś filmu, teraz jest odpowiedni czas na nadrobienie zaległości. Bogate oferty różnorodności serwuje nam Netflix, wśród polecanych pozycji królują; „Grace i Frankie”,

5. Medytacja pomoże przetrwać nie tylko na jesienną chandrę

Nigdy nie jest za późno, żeby jej się nauczyć. Na You Tubie masz mnóstwo podpowiedzi jak się nauczyć medytować. Jeśli masz Netflixa zobacz film “Poradnik Headspace: Medytacja. Dlaczego warto spróbować? Oto kilka naważniejszych korzyści, które daje medytacja:

obniża lęk
redukuje stres
poprawia samopoczucie i koncentrację
pomaga w samopoznaniu
łagodzi objawy depresji
kształtuje samodyscyplinę

6. Jesienną chandrę zwalcz endorfinami

Od dawna wiadomo, że nic tak nie wyzwala endorfin jak sport. Dodatkowo poprawia się kondycja fizyczna i psychiczna, a kolejny z plusów, to pozbycie się zbędnych paru kilogramów. Jeżeli potrzebujesz wsparcia, wybierz się z przyjaciółką, razem zawsze jest raźniej i można wzajemnie się motywować. Ćwiczyć można również w domu, także nie masz wymówki. Po prostu zmuś się tylko raz, a zobaczysz, jak wiele Ci to da. Będziesz chciała więcej.

7. A może nauka języka w domu lub w szkole?

Długie wieczory możemy wykorzystać na naukę czy też doskonalenie języka obcego. Warto może pójść do szkoły i poznac nowych ludzi, a jesli nie, to Internet daje nam wiele możliwości, zarówno płatnych jak i darmowych lekcji. Są też aplikacje. Na początek warto wypróbować darmową wersję aplikacji Duolingo

8. Zrób sobie “Kuchenne Rewolucje” w domu

A może jesień to doskonały czas na wypróbowanie nowych przepisów, przygotowanie wymyślnych potraw? Kuchenne eksperymenty doskonale wpłyną na lepsze samopoczucie, pogłębienie więzi rodzinnych, bo przecież można to robić razem z partnerem, czy też z dziećmi. Niech ten czas należy do was.

9. Moje sposoby na jesienne wieczory

Jesień to wyśmienity czas, aby spróbować zrobić coś nowego, zrealizować planowane od dawna przedsięwzięcia, znaleźć sobie pasję, nauczyć się czegoś nowego, odkryć w sobie nieznane do tej pory talenty. Nie musisz robić tego sama, możesz wciągnąć w to przyjaciółkę, siostrę, mamę czy też inne osoby. Mam też dla Ciebie parę propozycji na pojedyncze wieczory, którymi można wypełnić kolejne dni:

Zrób porządek w garderobie
Weź długą kąpiel
Posłuchaj ulubionej muzyki
Ułóż puzzle
Uporządkuj pocztę
Posprzątaj dom
Weź udział w ciekawym szkoleniu
Wyjdź na spacer
Zrób mapę marzeń
Umów się z przyjaciółką na wino
Zrób to, co ciągle przekładasz
Zmień coś w domu
Zadzwoń do znajomych
Zagraj w gry planszowe

Zmobilizuj się i przekonaj, że szybko poczujesz przypływ nowej energii. Wszystko to jest w zasięgu Twoich rąk i to Ty decydujesz jak spożytkować pozytywnie ten czas.

10. Pokonaj jesienną chandrę z Magazynem Ona

Zaglądaj do nasa każdego dnia. Będziemy robić wszystko, by umilić Ci czas i pomóc przetrwać trudne jesienne dni. Czytanie dobrych tekstów w Magazynie Ona i kubek cudownej malinowej herbaty z goździkami i cytryną na pewno sprawi, że każdy wieczór szarej jesini będzie pogodny.

Możesz też do nas spróbować coś napisać i zacząć z nami nowy rozdział w swoim życiu. Jesli tekst będzie dobry opublikujemy go tutaj. Wyśli tekst na adres: kontakt@magazynona.pl

A może masz pomysł co jeszcze dopisać do tej listy, krótko lub długoterminowej? Czekam na Twoje propozycje i przesyłam mnóstwo pozytywnej energii.

Jesień (11)

Jak poradzić sobie z jesienną chandrą?