Wolne bieganie – co to jest?
Bieg regeneracyjny powinien mieć niską intensywność. Tempo ma być na tyle spokojne, żeby można było prowadzić rozmowę bez łapania oddechu. Tętno musi być wyraźnie niższe niż podczas interwałów, podbiegów czy biegu tempowego, mięśnie nie mogą być nadto obciążane. Taki trening może pojawić się dzień po mocnym treningu, dłuższym wybieganiu albo zawodach i pozwala biegaczowi pozostać w rytmie treningowym bez dokładania kolejnej dużej dawki wysiłku.
Sprawdź, czym dokładnie jest bieg regeneracyjny, jakie tempo przyjąć i jak zaplanować go po mocniejszej jednostce: https://www.decathlon.pl/c/disc/bieg-regeneracyjny-trening-regeneracyjny_9edf9186-3347-4cd7-9a3a-6898ca9579ea
Skąd wiadomo, że biegniesz wystarczająco wolno?
Najprostszy sprawdzian to ocena, czy możesz swobodnie rozmawiać podczas biegu. Jeśli po kilku minutach zaczynasz urywać zdania, przyspieszasz za mocno. Możesz też kontrolować tętno za pomocą zegarka lub pulsometru, ale wartości zależą od indywidualnego poziomu wytrenowania, dlatego samo tempo nigdy nie będzie uniwersalnym wyznacznikiem.
Wolny bieg powinien również wyglądać swobodnie od strony technicznej. Kiedy zaczynasz mocno pracować ramionami, skracać oddech albo napinać całe ciało, prawdopodobnie intensywność jest zbyt duża.
Dlaczego warto mieć ubrania do wolnego biegania?
Bieg regeneracyjny często odbywa się wtedy, gdy organizm jest już zmęczony, dlatego komfort ma większe znaczenie niż podczas krótkiego, intensywnego treningu. Przy spokojnym tempie spędzasz na trasie więcej czasu, więc liczy się odprowadzanie wilgoci, swoboda ruchów i ochrona przed chłodem.
W chłodniejszych miesiącach znaczenie ma warstwa wierzchnia, dlatego też Twoja bluza powinna zapewniać swobodę ruchów, odprowadzać wilgoć i być dopasowana do temperatury oraz intensywności wysiłku. Przy wolnym biegu łatwiej też zmarznąć podczas postojów, więc warto uwzględnić warunki na całej trasie. To, jaka bluza do biegania będzie najlepsza, zależy także od Twoich preferencji co do obecności kaptura, zamków czy kieszeni.
Wolne bieganie ma swoje miejsce w dobrze skomponowanym planie treningowym dlatego, że nie każda jednostka powinna być sprawdzianem szybkości. Mocne treningi dostarczają intensywnego bodźca, a spokojne pozwalają budować objętość i wracać do kolejnych wymagających sesji z mniejszym zmęczeniem. Kontroluj swoje tętno, na bieżąco oceniaj, czy nie odczuwasz zbyt dużego wysiłku i ciesz się efektami, które przynosi regeneracyjny, spokojny bieg!
Komentarze (0)