1. Szklanka wody o poranku
Rozpoczęcie dnia od nawodnienia to jeden z najskuteczniejszych i jednocześnie najprostszych rytuałów. Organizm po nocy jest odwodniony. Dzięki jednej niepozornej szklance wody można:
- poprawić pracę układu trawiennego,
- pobudzić metabolizm,
- wzmocnić koncentrację.
2. Aktywność fizyczna
Nie musisz codziennie intensywnie trenować, żeby dbać o prawidłową aktywność fizyczną. Wystarczy 15-20 minut spaceru czy rozciągania ciała, aby pobudzić krążenie, wzmocnić mięśnie i dotlenić mózg.Codzienna aktywność fizyczna pozwala regulować poziom hormonów. Zmniejsza też poziom stresu i wspiera odporność. W ten jeden prosty sposób, a więc ruszając się, można skutecznie poprawić swoje samopoczucie i przy okazji utrzymać prawidłową wagę.
3. Odpoczynek i relaks
Żyjemy w ciągłym pędzie i napięciu. Właśnie dlatego ważne, aby codziennie na chwilę się zatrzymywać. Można np. świadomie odpoczywać, ćwiczyć oddech lub medytować. W ten sposób uda się:
- lepiej radzić sobie w wymagających sytuacjach,
- poprawić koncentrację,
- zwiększyć odporność psychiczną,
- obniżyć poziom kortyzolu,
- skuteczniej kontrolować emocje.
4. Zbilansowana dieta
Dostarczanie do organizmu wartościowego „paliwa” w postaci jedzenia jest jednym z najważniejszych filarów zdrowia. Regularne spożywanie pełnowartościowych posiłków bogatych w minerały i witaminy zmniejsza ryzyko spadków energii, zaburzeń nastroju czy problemów trawiennych.Odpowiednia dieta to podstawa efektywnej profilaktyki zdrowotnej. Dobre jedzenie jest podstawą pracy naszego układu nerwowego, dlatego warto baczniej przyglądać się temu, co kładziemy na talerze.
5. Higiena snu
Organizm każdego z nas opiera się na rytmie dobowym wyznaczanym przez światło, nawyki czy godziny aktywności. Aby ułatwić sobie zasypianie i poprawić jakość snu, wieczorem trzeba się wyciszyć. Przed pójściem spać warto:
- odłożyć telefon,
- wypić ciepłą herbatę,
- ograniczyć ekspozycję na ekrany,
- poczytać coś wyciszającego.
Jak widzisz, codziennie rytuały nie wymagają dużego wysiłku. Jednak ich wpływ na zdrowie i samopoczucie jest kluczowy, jeśli chodzi o jakość życia. Dbanie o pięć wymienionych nawyków pozwoli zredukować stres, zbudować odporność i zwiększyć poziom energii.
Komentarze (0)
Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania. Jak to zrobić dowiesz się w zakładce polityka prywatności.